運動 消費カロリー



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    健康ダイエットの基本は、運動 消費カロリー エネルギ

    ー 消費量。摂取エネルギー、消費エネルギー、ほどよ

    い食事と運動が重要な要素です。

    カロリー消費
     

    女性であれば、ほぼ大半の方がムダ毛に関する悩みをお

    持ちです。ムダ毛に悩む女性の為美肌作りムダ毛処理

    の際は なるべくお肌に負担をかけないよう に行うのが

    ポイント

     

    有酸素 消費カロリー

    項目 動作
    強度
    運動
    時間
    消費エネルギー
    体重
    55kg
    体重
    70kg
    水泳(クロール) 21.0 15分 265kcl 337kcl
    ランニング
    (200m/分)
    13.0 15分 164kcl 209kcl
    日本民謡踊り 13.0 15分 164kcl 209kcl
    ダンベル運動 12.5 15分 158kcl 201kcl
    水泳(平泳ぎ) 11.0 15分 139kcl 176kcl
    筋肉トレーニング 10.6 15分 134kcl 170kcl
    雪上クロス
    カントリー
    10.0 15分 126kcl 160kcl
    バーベル運動 9.7 15分 122kcl 156kcl
    ジュギング
    (160m/分)
    9.5 15分 120kcl 152kcl
    縄跳び
    (65回/ 分)
    9.0 15分 113kcl 144kcl
    登山・のぼり 9.0 15分 113kcl 144kcl
    水泳(遠泳) 9.0 15分 113kcl 144kcl
    腹筋運動 8.6 15分 108kcl 138kcl
    バスケットボール 8.0 15分 101kcl 128kcl
    ラグビー 8.0 15分 101kcl 128kcl
    サッカー 8.0 15分 101kcl 128kcl
    スケート 8.0 15分 101kcl 128kcl
    階段をのぼる 7.5 15分 95kcl 120kcl
    バレーボール 7.0 15分 88kcl 112kcl
    テニス 7.0 15分 88kcl 112kcl
    バトミントン 7.0 15分 88kcl 112kcl
    雪上スキー 7.0 15分 88kcl 112kcl
    水上スキー 7.0 15分 88kcl 112kcl
    ジョギング
    (120/m)
    7.0 15分 88kcl 112kcl
    ゴルフ(丘陵) 6.0 15分 76kcl 96kcl
    卓球 6.0 15分 76kcl 96kcl
    ダンス(活発) 6.0 15分 76kcl 96kcl
    ボート 6.0 15分 76kcl 96kcl
    カヌー 6.0 15分 76kcl 96kcl
    登山・くだり 6.0 15分 76kcl 96kcl
    布団おろし・
    とりこむ
    5.9 15分 74kcl 95kcl
    階段昇降 5.8 15分 73kcl 93kcl
    ハイキング 5.5 15分 69kcl 88kcl
    エアロビクス 5.0 15分 63kcl 80kcl
    日本舞踊の踊り 4.5 15分 57kcl 72kcl
    ラジオ体操 4.5 15分 57kcl 72kcl
    急ぎ足
    (通勤、買物)
    4.5 15分 57kcl 72kcl
    掃除、雑巾かけ 4.5 15分 57kcl 72kcl
    布団あげおろし 4.5 15分 57kcl 72kcl
    サイクリング
    (時速10km)
    4.4 15分 55kcl 71kcl
    投手 4.0 15分 50kcl 64kcl
    キャッチボール 4.0 15分 50kcl 64kcl
    ダンス(軽い) 4.0 15分 50kcl 64kcl
    ハイキング(平地) 4.0 15分 50kcl 64kcl
    ゴルフ(平地) 4.0 15分 50kcl 64kcl
    階段をおりる 4.0 15分 50kcl 64kcl
    自転車 3.6 15分 45kcl 58kcl
    ソフトボール 3.5 15分 44kcl 56kcl
    野手 3.5 15分 44kcl 56kcl
    ボーリング 3.0 15分 38kcl 48kcl
    ガーデニング 3.0 15分 38kcl 48kcl
    掃除(電気掃除機) 2.7 15分 34kcl 43kcl
    洗濯(電気洗濯機) 2.2 15分 28kcl 35kcl
    買物、散歩 2.2 15分 28kcl 35kcl
    歩く 2.0 15分 25kcl 32kcl
    電車で立つ 2.0 15分 25kcl 32kcl
    机上事務 1.6 15分 20kcl 26kcl
    運転 1.5 15分 19kcl 24kcl
    楽器演奏 1.5 15分 19kcl 24kcl
    生け花 1.5 15分 19kcl 24kcl
    茶の湯 1.5 15分 19kcl 24kcl
    裁縫 1.5 15分 19kcl 24kcl
    身の回り 1.5 15分 19kcl 24kcl
    食事 1.4 15分 18kcl 22kcl
    料理 1.4 15分 18kcl 22kcl
    立話 1.3 15分 16kcl 21kcl
    読書 1.0 15分 13kcl 16kcl
    TV 1.0 15分 13kcl 16kcl
    座る 1.0 15分 13kcl 16kcl
    横になる 1.0 15分 13kcl 16kcl
    睡眠 1.0 420分 353kcl 449kcl

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    ダイエット消費カロリー


    エネルギーは、体を起こして座ったり、立ち上がっ

    たりするだけでも消費されます。健康ダイエットの

    基本は、摂取エネルギー、消費エネルギー、ほどよ

    い食事と運動が重要な要素です。

     

    人間が太るのは、摂取エネルギー、消費エネルギー

    をオーバーし、余分なエネルギーが体脂肪となって

    体内に蓄積されるからです。

     

    自分の活動に必要なエネルギー量を±0にすらば、

    人間は太りもやせもしないわけです。

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