健康ダイエットの基本は、摂取エネルギー、消費エネルギー、ほどよい食事と運動が重要な要素です。
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運動 消費カロリー エネルギー 消費 量
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人間が太るのは、摂取エネルギー、消費エネルギーをオーバーし、余分なエネルギーが
体脂肪となって体内に蓄積されるからです。
自分の活動に必要なエネルギー量を±０にすらば、人間は太りもやせもしないわけです。
健康ダイエットの基本は、摂取エネルギー、消費エネルギー、ほどよい食事と運動が重要な要素です。
エネルギーは、体を起こして座ったり、立ち上がったりするだけでも消費されます。
項目 動作強度 運動時間 消費エネルギー
体重５５kg 体重７０kg
水泳（クロール） ２１．０ １５分 ２６５kcl ３３７kcl
ランニング（２００m/分） １３．０ １５分 １６４kcl ２０９kcl
日本民謡踊り １３．０ １５分 １６４kcl ２０９kcl
ダンベル運動 １２．５ １５分 １５８kcl ２０１kcl
水泳（平泳ぎ） １１．０ １５分 １３９kcl １７６kcl
筋肉トレーニング １０．６ １５分 １３４kcl １７０kcl
雪上クロスカントリー １０．０ １５分 １２６kcl １６０kcl
バーベル運動 ９．７ １５分 １２２kcl １５６kcl
ジュギング（１６０m/分） ９．５ １５分 １２０kcl １５２kcl
縄跳び（６５回/ 分） ９．０ １５分 １１３kcl １４４kcl
登山・のぼり ９．０ １５分 １１３kcl １４４kcl
水泳（遠泳） ９．０ １５分 １１３kcl １４４kcl
腹筋運動 ８．６ １５分 １０８kcl １３８kcl
バスケットボール ８．０ １５分 １０１kcl １２８kcl
ラグビー ８．０ １５分 １０１kcl １２８kcl
サッカー ８．０ １５分 １０１kcl １２８kcl
スケート ８．０ １５分 １０１kcl １２８kcl
階段をのぼる ７．５ １５分 ９５kcl １２０kcl
バレーボール ７．０ １５分 ８８kcl １１２kcl
テニス ７．０ １５分 ８８kcl １１２kcl
バトミントン ７．０ １５分 ８８kcl １１２kcl
雪上スキー ７．０ １５分 ８８kcl １１２kcl
水上スキー ７．０ １５分 ８８kcl １１２kcl
ジョギング（１２０/m) ７．０ １５分 ８８kcl １１２kcl
ゴルフ（丘陵） ６．０ １５分 ７６kcl ９６kcl
卓球 ６．０ １５分 ７６kcl ９６kcl
ダンス（活発） ６．０ １５分 ７６kcl ９６kcl
ボート ６．０ １５分 ７６kcl ９６kcl
カヌー ６．０ １５分 ７６kcl ９６kcl
登山・くだり ６．０ １５分 ７６kcl ９６kcl
布団おろし・とりこむ ５．９ １５分 ７４kcl ９５kcl
階段昇降 ５．８ １５分 ７３kcl ９３kcl
ハイキング ５．５ １５分 ６９kcl ８８kcl
エアロビクス ５．０ １５分 ６３kcl ８０kcl
日本舞踊の踊り ４．５ １５分 ５７kcl ７２kcl
ラジオ体操 ４．５ １５分 ５７kcl ７２kcl
急ぎ足（通勤、買物） ４．５ １５分 ５７kcl ７２kcl
掃除、雑巾かけ ４．５ １５分 ５７kcl ７２kcl
布団あげおろし ４．５ １５分 ５７kcl ７２kcl
サイクリング（時速１０km） ４．４ １５分 ５５kcl ７１kcl
投手 ４．０ １５分 ５０kcl ６４kcl
キャッチボール ４．０ １５分 ５０kcl ６４kcl
ダンス（軽い） ４．０ １５分 ５０kcl ６４kcl
ハイキング（平地） ４．０ １５分 ５０kcl ６４kcl
ゴルフ（平地） ４．０ １５分 ５０kcl ６４kcl
階段をおりる ４．０ １５分 ５０kcl ６４kcl
自転車 ３．６ １５分 ４５kcl ５８kcl
ソフトボール ３．５ １５分 ４４kcl ５６kcl
野手 ３．５ １５分 ４４kcl ５６kcl
ボーリング ３．０ １５分 ３８kcl ４８kcl
ガーデニング ３．０ １５分 ３８kcl ４８kcl
掃除（電気掃除機） ２．７ １５分 ３４kcl ４３kcl
洗濯（電気洗濯機） ２．２ １５分 ２８kcl ３５kcl
買物、散歩 ２．２ １５分 ２８kcl ３５kcl
歩く ２．０ １５分 ２５kcl ３２kcl
電車で立つ ２．０ １５分 ２５kcl ３２kcl
机上事務 １．６ １５分 ２０kcl ２６kcl
運転 １．５ １５分 １９kcl ２４kcl
楽器演奏 １．５ １５分 １９kcl ２４kcl
生け花 １．５ １５分 １９kcl ２４kcl
茶の湯 １．５ １５分 １９kcl ２４kcl
裁縫 １．５ １５分 １９kcl ２４kcl
身の回り １．５ １５分 １９kcl ２４kcl
食事 １．４ １５分 １８kcl ２２kcl
料理 １．４ １５分 １８kcl ２２kcl
立話 １．３ １５分 １６kcl ２１kcl
読書 １．０ １５分 １３kcl １６kcl
TV １．０ １５分 １３kcl １６kcl
座る １．０ １５分 １３kcl １６kcl
横になる １．０ １５分 １３kcl １６kcl
睡眠 １．０ ４２０分 ３５３kcl ４４９ｋｃｌ
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