食生活 セルフチェック



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    食生活を見直したい方へ 問題改善 食事 栄養 バランス 調

    整。身体があなたに注意信号を送っています。早目に足り

    ない微量栄養素を補って体の不調を直しましょう。

    食べ物  
     
     

    痩健康的なダイエットは普段の食生活の見直しからバラン

    スの取れた食生活と適切な運動、十分な休養と 睡眠によ

    って成り立つています。  


    体に必要な栄養素

    症状 不足している微量栄養素 特に大事な 栄養素
    体がだるい ビタミンA、ビタミンB、ビタミンE、レシチン ビタミンB
    頭が重い ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム ビタミンB
    胃がもたれる ビタミンB、ビタミンC、レシチン ビタミンB、ビタミンE
    皮膚が荒れる ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE ビタミンC、ビタミンE
    歯ぐきから血が出る ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム ビタミンC、カルシウム
    眠れない ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、レシチン カルシウム
    イライラする ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム カルシウム

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    風邪に効く食べ物

    風邪対策にプラスしたい食物
    症状 多く含む食品 不足している 栄養素
    予防には ビタミンA菜花、春菊、 大根の葉 、ほうれん草 ビタミンA
    引きはじめには ブロッコリー、 玉ねぎ、 みかん、ほうれん草 ビタミンC
    寝込んでしまったら ヒラメ、カレイ、ブリ ビタミンB1
    疲れが取れる食べ物
    疲れを取り除くのにプラスしたい食物
    症状 多く含む食品 不足している 栄養素
    体がだるくてやる気が出ない 里芋 、サバ ビタミンB1
    心の緊張を取り除く 小松菜、シシャモ、サバ ビタミンE
     
    痩せる食べ物
     
    ダイエットにプラスしたい食物
    症状 多く含む食品 不足している 栄養素
    野菜中心の食事 あさり、竹の子 ビタミンB12
    脂肪の燃焼を補う わかめ、竹の子、さやえんどう ビタミンB2
     

    日焼け 美白 食べ物

     
    日焼け対策にプラスしたい食物
    症状 多く含む食品 不足している 栄養素
    紫外線から皮膚を守る とまと、にら、ホタルイカ、アユ ビタミンE
    メラニン色素沈着を防ぐ かぼちゃ、とうももろこし、ピーマン、枝豆 ビタミンC
    活性酸素の消去 トマト、かぼちゃ、にら ベータカロチン
     

    病気と栄養素


    微量栄養素が不足すると体調になんらかの不調がおこって

    きます。日本人の3人に1人がビタミン不足と言われてい

    ます。

     

    医者にかかる程の病気をしていない限り、自分の事を健康

    だと思っている人が多いみたいです。身体があなたに注意

    信号を送っています。早目に足りない微量栄養素を補って

    体の不調を直しましょう。

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