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食生活を見直したい方へ 問題改善 食事 栄養 バランス 調整

日焼け対策にプラスしたい食物
症状						多く含む食品		不足している栄養素
紫外線から皮膚を守る						とまと、にら、ホタルイカ、アユ		ビタミンＥ
メラニン色素沈着を防ぐ						かぼちゃ、とうももろこし、ピーマン、枝豆		ビタミンＣ
活性酸素の消去						トマト、かぼちゃ、にら		ベータカロチン

ダイエットにプラスしたい食物
症状						多く含む食品		不足している栄養素
野菜中心の食事						あさり、竹の子		ビタミンＢ12
脂肪の燃焼を補う						わかめ、竹の子、さやえんどう		ビタミンＢ2

疲れを取り除くのにプラスしたい食物
症状						多く含む食品		不足している栄養素
体がだるくてやる気が出ない						里芋、サバ		ビタミンＢ1
心の緊張を取り除く						小松菜、シシャモ、サバ		ビタミンＥ

風邪対策にプラスしたい食物
症状						多く含む食品		不足している栄養素
予防には						ビタミンＡ菜花、春菊、大根の葉、ほうれん草		ビタミンＡ
引きはじめには						ブロッコリー、玉ねぎ、みかん、ほうれん草		ビタミンＣ
寝込んでしまったら						ヒラメ、カレイ、ブリ		ビタミンＢ1

日本人の３人に１人がビタミン不足と言われています。

医者にかかる程の病気をしていない限り、自分の事を健康だと思っている人が多いみたいです。

身体があなたに注意信号を送っています。早目に足りない微量栄養素を補って体の不調を直しましょう。

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症状						不足している微量栄養素		特に大事な栄養素
体がだるい						ビタミンA、ビタミンB、ビタミンE、レシチン		ビタミンB
頭が重い						ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム		ビタミンB
胃がもたれる						ビタミンB、ビタミンC、レシチン		ビタミンB、ビタミンE
皮膚が荒れる						ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE		ビタミンC、ビタミンE
歯ぐきから血が出る						ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム		ビタミンC、カルシウム
眠れない						ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、レシチン		カルシウム
イライラする						ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム		カルシウム

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