食べ物カロリー表



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    毎日無理なくカロリー消費 食品 カロリー 摂取 消費 計算一覧 表。

    カロリーが気になる方へ メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要。

     

    食事カロリー

     

    普段の食生活で食品別、料理別のカロリー計算、

    メニューのカロリーを把握するだけでずいぶんとコントロールが簡単になります。

     

    食事 カロリー 目安

    麺類・パスタ 丼もの・ご飯類 ドリンク類
    クノール スープパスタ 170kcl ごはん(白米100g) 150kcl コーヒー
    (1杯) 
    0kcl
    カップヌードル
    (シフード)
    198kcl 紅鮭 おにぎり 178kcl 紅茶
    (1杯)
    0kcl
    ざるそば 280kcl シーチキンマヨ おにぎり 220kcl お~いお茶(500ml) 0kcl
    ざるうどん 284kcl きのこ雑炊 321kcl 天然ミネラルむぎ茶
    (500ml)
    0kcl
    ぶっかけうどん 286kcl クッパ  344kcl 紅茶(砂糖入り)
    (1杯)
    12kcl
    かけそば 312kcl 海鮮リゾット  424kcl ミルクティー(砂糖入り) 25kcl
    とろろそば  344kcl 鉄火巻き  424kcl カフェオレ(1杯)  32kcl
    きつねうどん  360kcl にぎり  488kcl 赤ワイン
    (グラス) 
    58kcl
    チキン塩そば 363kcl ビビンバ  496kcl ブランデー(25ml)  75kcl
    卵とじそば  376kcl にぎり寿司 500kcl ウイスキー水割り
    (25ml) 
    75kml
    たぬきうどん 400kcl 釜飯  512kcl オレンジジュース
    (1杯) 
    80ml
    月見うどん  408kcl まぐろのたたきご飯 514kcl キリン午後の紅茶 80ml
    おかめうどん 408kcl ミラノ風ドリア 519kcl カフェオレ 85kcl
    肉南蛮うどん  408kcl チキンドリア 520kcl 低脂肪牛乳(200ml) 96kcl
    カレーうどん 448kcl ピラフ  536kcl レモンスカッシュ
    (1杯)
    98kcl
    ラーメン  456kcl シフードカレー 570kcl 牛乳
    (1杯)
    134kcl
    てんぷらそば 460kcl チャーハン  576kcl ポカリスエット
    (500ml)
    135kcl
    醤油ラーメン 470kcl 玉子丼  576kcl 缶ビール
    (350ml) 
    137kcl
    みそラーメン 486kcl 五目ちらし  576kcl コーラ
    (350ml)
    137kcl
    冷やし中華  496kcl 鉄火丼  608kcl ビール
    (400ml) 
    156kcl
    ペヤング ソースやきそば 518kcl カレーライス  616kcl ココア
    (1杯) 
    181kcl
    タラコスパゲティー 520kcl ちらし寿司  616kcl キリンレモン
    (500ml)
    190kcl
    たんめん 528kcl いくら丼  640kcl C.Cレモン
    (500ml)
    200kcl
    なべやきうどん 528kcl ハヤシライス  648kcl 日本酒
    (1合) 
    203kcl
    チャーシューメン  536kcl 天津飯 669kcl マックシェイク 205kcl
    スパゲティーボンゴレ  536kcl ビーフカレー 670kcl 三ツ矢サイダー
    (500ml)
    210kcl
    生パスタカルボナーラ 540kcl 親子丼  680kcl バナナジュース
    (1杯) 
    211kcl
    山菜たぬきうどん  544kcl 牛丼  720kcl コカ・コーラ

    (500ml)
    225kcl
    皿うどん  544kcl ネギトロ丼  720kcl カルピス
    (500ml)
    230kcl
    キノコスパゲティー  544kcl パエリア  728kcl ファンタ グレープ
    (500ml)
    240kcl
    スパゲティーバジリコ  552kcl うな重  736kcl イチゴミルク 255kcl
    とんこつラーメン  552kcl 天丼  744kcl
    焼きそば 570kcl ドリア  760kcl
    ラザニア  584kcl 中華丼  776kcl
    カネロニ  592kcl オムライス  784kcl 洋食定食類
    てんぷらそば  592kcl 焼き鳥丼  800kcl エビフライ定食  528kcl
    もやしそば  600kcl カツ丼  952kcl カキフライ定食  616kcl
    スパゲティミートソース  616kcl ハンバーグ定食  768kcl
    ワンタンメン  656kcl ビーフシチュー定食  800kcl
    ナポリタン 659kcl ポークソテー定食  832kcl
    五目そば  688kcl 中華定食類 オムレツ定食  848kcl
    パルマ風スパゲッティ 691kcl 白菜キムチ 18kcl チーズバーグディッシュ 881kcl
    スパゲティーナポリタン  696kcl スープはるさめ(ワンタン) 117kcl コロッケ定食  896kcl
    長崎ちゃんぽん  720kcl エビチリ 192kcl ミックスフライ定食 896kcl
    広東ラーメン  728kcl 豚肉と野菜の炒めもの 210kcl ステーキ定食  896kcl
    スパゲティーペスカトーレ  736kcl シューマイ 258kcl クリームコロッケ定食  952kcl
    ファルファーレトマトソース  744kcl 肉だんごの甘辛煮 339kcl
    揚げメン  776kcl 焼き餃子
    (5個)
    358kcl
    天津メン  792kcl レバニラ定食  600kcl
    スパゲティカルボナーラ  840kcl 肉野菜炒め定食  624kcl 和定食類
    バーミヤンラーメン 878kcl エビチリ炒め定食 632kcl 刺身定食  416kcl
    カルボナーラ 888kcl 牛肉とピーマン炒め定食  648kcl 焼き魚定食  424kcl
    あんかけやきそば  912kcl 麻婆豆腐定食  656kcl 煮魚定食  464kcl
    家常厚揚定食  696kcl 魚フライ定食  704kcl
    八宝菜定食  736kcl てんぷら定食  704kcl
    酢豚定食  856kcl しょうが焼き定食  704kcl
    サラダ類 のり弁当 720kcl
    コールスローサラダ 85kcl 串カツ定食  728kcl
    グリーンサラダ 90kcl ひれかつ定食  816kcl
    ミニコーンサラダ 94kcl 和食類 すき焼き定食  872kcl
    サイドサラダ 117kcl きゅうりのぬか漬け 5kcl ロースかつ定食  1016kcl
    シーフードサラダ 119kcl ほうれん草のおひたし 23kcl バラエティーかつ膳 1215kcl
    ポテトサラダ 240kcl アサリのみそ汁 30kcl
    大根の煮物 50kcl
    ひじきの煮物 50kcl
    いんげんのごま和え 56kcl 洋食
    パン類 茶碗蒸し 61kcl クノール カップスープ 82kcl
    バターロール(1個) 85kcl マグロの刺身 64kcl 目玉焼き 100kcl
    フローズーンケーキバー 96kcl タコときゅうりの酢の物 71kcl オムレツ 133kcl
    食パン(6枚切) 160kcl アジの刺身 73kcl フライドチキン(1ピース) 167kcl
    エンゼルフレンチ 175kcl 冷奴 90kcl おにポテ 180kcl
    イタリアーナー(M) 176kcl 納豆 92kcl シャカシャカチキン 187kcl
    ランチパック 182kcl きんぴらごぼう 93kcl 粗引きリッチフランク 217kcl
    テリヤキチキン(M) 189kcl ほうれん草とベーコンソテー 123kcl ロールキャベツ 239kcl
    ハニーチュロ 192kcl かぼちゃの煮物 126kcl オリジナルチキン 237kcl
    ピザーラ エビマヨ(M) 199kcl 野菜炒め 130kcl あじフライ 240kcl
    肉まん 200kcl じゃがいもバター 143kcl えびフライ 260kcl
    トースト(バター) 203kcl 豚汁 167kcl フライドポテト 270kcl
    ポン・デ・リング 225kcl さばの味噌煮 210kcl ファミチキ 275kcl
    フォッカチオ 236kcl かき揚げ 260kcl えびマカロニグラタン 295kcl
    ミックスサンド 240kcl おでん(盛り合わせ) 275kcl クリームシチュー 312kcl
    ハンバーガー 242kcl ピーマンの肉づめ 292kcl 豚肉のしょうが焼き 330kcl
    クロワッサン(1個) 250kcl 寄せ鍋 292kcl ツイスター 344kcl
    牛乳と卵のシュークリーム 233kcl サンマの塩焼き 333kcl ポトフ 349kcl
    中華まん 263kcl 肉じゃが 374kcl ビーフコロッケ
    (2個)
    423kcl
    フランクパイ 270kcl お好み焼き 510kcl とりのからあげ 430kcl
    ローポップ 311kcl とんかつ 439kcl
    フィレオフィッシュ 353kcl グラタン 450kcl
    チキン竜田サンド 354kcl たっぷりねぎ和風ハンバーグ 537kcl
    てりやきバーガー 359kcl おかし ヒレステーキ 550kcl
    ライスバーガー 364kcl ピュレグミ グレープ 12kcl ディアポラ風ハンバーグ 569kcl
    モスバーガー 376kcl はちみつレモンC(のど飴) 15kcl エッグハンバーグステーキ 571kcl
    ハムサンド 380kcl Fit’s シトラスミックス 32kcl から揚げ弁当 782kcl
    まるごとソーセージ 404kcl キシリックスガム 33kcl ハンバーグステーキ 792kcl
    絶品チーズバーガー 453kcl ウォータリングキスミントガム 38kcl チーズハンバーグ弁当 863kcl
    たまごサンド 495kcl チロルチョコ(きなこもち) 53kcl
    ロールちゃん 520kcl チロルチョコ
    (ミルク)
    59kcl
    絶品ハンバーガー 574kcl コーンフロスティ 113kcl
    キングバーガー 1202kcl ぷぷるんジューシーレモン 124kcl アイス
    SOUJOY
    (バナナCaプラス)
    129kcl エスキモーピノ 32kcl
    キュビオ
    (グレープフルーツ)
    132kcl ガリガリ君(ソーダ) 70kcl
    オールブラン(ビスケット) 132kcl パピコ(チョココーヒー) 86kcl
    くだもの チョコボール(ピーナッツ) 145kcl マロンジェラード 125kcl
    みかん 46kcl キャラメルコーン
    (26g)
    147kcl ソフトツイスト 145kcl
    バナナ 129kcl おー!野菜(厚切りポテト) 150kcl 雪見だいふく 148kcl
    りんご 135kcl プチうす焼き 153kcl ソフトクリーム
    (バニラ)
    166kcl
    ポッキチョコレート(2袋) 159kcl バニラアイスクリーム 170kcl
    チョコパイ(6個) 163kcl えすきもーMOW 223kcl
    ポテコ・うましお味 168kcl ストロベリーチーズケーキ 253kcl
    デザート プリッツ サラダ 178kcl ジャイアントコーン 256kcl
    うるおマンゴープリン 84kcl チョトスチョコレート 213kcl ミニカップ(クッキークリーム) 269Kcl
    明治プリン(3個) 91kcl Jagabee 225kcl ポッピングシャワー 275kcl
    うるおう杏仁豆腐 91kcl ハイチュウ(グレープ) 230kcl チョコバナナケーキパフェ 324kcl
    森永アロエヨーグルト 108kcl プチポテトうすしお味 252kcl エッセルスーパーカップ 374kcl
    アンニンドウフ 125kcl ダース
    (ミルク)
    265kcl メリーゴーランド 421kcl
    どっさり(みかんゼリー) 145kcl じゃかりこ(サラダ) 298kcl
    シュークリーム 150kcl ミルクチョコレート 324kcl
    今日のくだもの(ぶどう) 160kcl ポテトチップス(コンソメ) 334kcl
    カステラ 190kcl アルフォート(ミニチョコ) 337kcl
    たい焼き 190kcl ガーナミルク 337kcl
    ショートケーキ 260kcl トッポ(ストロベリーミルク) 392kcl
    クレープ(チョコバナナ) 370kcl 小枝
    (ミルク)
    396kcl

    一日の適正カロリーを知る

    必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。

     

    パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、

    野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ。

     

    外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、

    一品料理は、脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。

     

    おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。

    ただし天ぷらやフライや揚げ物は極力避けましょう。

     

    お酒は意外に高カロリーです。メニューは、

    内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要です。


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