カロリーが気になる方へ メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要
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外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、一品料理は、脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。
おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。ただし天ぷらやフライや揚げ物は極力避けましょう。
お酒は意外に高カロリーです。メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要です。
パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、
野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ
必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。
| 麺類・パスタ |
丼もの・ご飯類 |
ドリンク類 |
| ざるそば |
２８０kcl |
ごはん（白米１００ｇ） |
１５０kcl |
コーヒー（１杯） |
０kcl |
| かけそば |
３１２kcl |
きのこ雑炊 |
３２１kcl |
ミルクティー（砂糖入り） |
２５kcl |
| とろろそば |
３４４kcl |
クッパ |
３４４kcl |
カフェオレ（１杯） |
３２kcl |
| きつねうどん |
３６０kcl |
海鮮リゾット |
４２４kcl |
赤ワイン（グラス） |
５８kcl |
| 卵とじそば |
３７６kcl |
鉄火巻き |
４２４kcl |
ブランデー（２５ml） |
７５kcl |
| たぬきうどん |
４００kcl |
にぎり |
４８８kcl |
ウイスキー水割り（２５ml） |
７５kml |
| 月見うどん |
４０８kcl |
ビビンバ |
４９６kcl |
オレンジジュース（1杯） |
８０ml |
| おかめうどん |
４０８kcl |
にぎり寿司 |
５００kcl |
カフェオレ |
８５kcl |
| 肉南蛮うどん |
４０８kcl |
釜飯 |
５１２kcl |
低脂肪牛乳（２００ml） |
９６kcl |
| カレーうどん |
４４８kcl |
ピラフ |
５３６kcl |
レモンスカッシュ（１杯） |
９８kcl |
| ラーメン |
４５６kcl |
シフードカレー |
５７０kcl |
缶ビール（３５０ml） |
１３７kcl |
| てんぷらそば |
４６０kcl |
チャーハン |
５７６kcl |
コーラ（３５０ml） |
１３７kcl |
| 醤油ラーメン |
４７０kcl |
玉子丼 |
５７６kcl |
ビール（４００ml） |
１５６kcl |
| みそラーメン |
４８６kcl |
五目ちらし |
５７６kcl |
ココア（1杯） |
１８１kcl |
| 冷やし中華 |
４９６kcl |
鉄火丼 |
６０８kcl |
日本酒（１合） |
２０３kcl |
| タラコスパゲティー |
５２０kcl |
カレーライス |
６１６kcl |
バナナジュース（１杯） |
２１１kcl |
| たんめん |
５２８kcl |
ちらし寿司 |
６１６kcl |
|
| なべやきうどん |
５２８kcl |
いくら丼 |
６４０kcl |
|
| チャーシューメン |
５３６kcl |
ハヤシライス |
６４８kcl |
洋食定食類 |
| スパゲティーボンゴレ |
５３６kcl |
ビーフカレー |
６７０kcl |
エビフライ定食 |
５２８kcl |
| 山菜たぬきうどん |
５４４kcl |
親子丼 |
６８０kcl |
カキフライ定食 |
６１６kcl |
| 皿うどん |
５４４kcl |
牛丼 |
７２０kcl |
ハンバーグ定食 |
７６８kcl |
| キノコスパゲティー |
５４４kcl |
ネギトロ丼 |
７２０kcl |
ビーフシチュー定食 |
８００kcl |
| スパゲティーバジリコ |
５５２kcl |
パエリア |
７２８kcl |
ポークソテー定食 |
８３２kcl |
| とんこつラーメン |
５５２kcl |
うな重 |
７３６kcl |
オムレツ定食 |
８４８kcl |
| ラザニア |
５８４kcl |
天丼 |
７４４kc |
コロッケ定食 |
８９６kcl |
| カネロニ |
５９２kcl |
ドリア |
７６０kcl |
ミックスフライ定食 |
８９６kcl |
| てんぷらそば |
５９２kcl |
中華丼 |
７７６kcl |
ステーキ定食 |
８９６kcl |
| もやしそば |
６００kcl |
オムライス |
７８４kcl |
クリームコロッケ定食 |
９５２kcl |
| スパゲティミートソース |
６１６kcl |
焼き鳥丼 |
８００kcl |
|
| ワンタンメン |
６５６kcl |
カツ丼 |
９５２kcl |
|
| ナポリタン |
６５９kcl |
ごはん（白米１００ｇ） |
|
和定食類 |
| 五目そば |
６８８kcl |
|
|
刺身定食 |
４１６kcl |
| スパゲティーナポリタン |
６９６kcl |
|
焼き魚定食 |
４２４kcl |
| 長崎ちゃんぽん |
７２０kcl |
中華定食類 |
煮魚定食 |
４６４kcl |
| 広東ラーメン |
７２８kcl |
レバニラ定食 |
６００kcl |
魚フライ定食 |
７０４kcl |
| スパゲティーペスカトーレ |
７３６kcl |
肉野菜炒め定食 |
６２４kcl |
てんぷら定食 |
７０４kcl |
| ファルファーレトマトソース |
７４４kcl |
エビチリ炒め定食 |
６３２kcl |
しょうが焼き定食 |
７０４kcl |
| 揚げメン |
７７６kcl |
牛肉とピーマン炒め定食 |
６４８kcl |
串カツ定食 |
７２８kcl |
| 天津メン |
７９２kcl |
麻婆豆腐定食 |
６５６kcl |
ひれかつ定食 |
８１６kcl |
| スパゲティカルボナーラ |
８４０kcl |
家常厚揚定食 |
６９６kcl |
すき焼き定食 |
８７２kcl |
| カルボナーラ |
８８８kcl |
八宝菜定食 |
７３６kcl |
ロースかつ定食 |
１０１６kcl |
| あんかけやきそば |
９１２kcl |
酢豚定食 |
８５６kcl |
|
|
|
|
|
|
|
|
洋食 |
| サラダ類 |
和食類 |
目玉焼き |
１００kcl |
| コールスローサラダ |
８５ｋｃｌ |
大根の煮物 |
５０kcl |
１３０kcl |
１４０kcl |
| グリーンサラダ |
９０kcl |
ひじきの煮物 |
５０kcl |
フライドチキン（１ピース） |
１６７ｋｃｌ |
| ポテトサラダ |
２４０kcl |
冷奴 |
９０kcl |
あじフライ |
２４０kcl |
|
野菜炒め |
１３０kcl |
えびフライ |
２６０kcl |
|
さばの味噌煮 |
２１０kcl |
フライドポテト |
２７０kcl |
| パン類 |
かき揚げ |
２６０kcl |
えびマカロニグラタン |
２９５kcl |
| バターロール（１個） |
８５kcl |
おでん（盛り合わせ） |
２７５kcl |
ビーフコロッケ（２個） |
４２３kcl |
| 食パン（６枚切） |
１６０kcl |
お好み焼き |
５１０kcl |
ヒレステーキ |
５５０kcl |
| 肉まん |
２００kcl |
|
|
ハンバーグステーキ |
７９２kcl |
| ハンバーガー |
２４２kcl |
|
|
|
|
| クロワッサン（１個） |
２５０kcl |
デザート |
| てりやきバーガー |
３５９kcl |
シュークリーム |
１５０kcl |
バニラアイスクリーム |
１７０kcl |
| ハムサンド |
３８０kcl |
カステラ |
１９０kcl |
たい焼き |
１９０kcl |
| たまごサンド |
４９５kcl |
ショートケーキ |
２６０kcl |
クレープ（チョコバナナ） |
３７０kcl |
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