カロリーが気になる方へ メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要
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外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、一品料理は、脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。
おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。ただし天ぷらやフライや揚げ物は極力避けましょう。
お酒は意外に高カロリーです。メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要です。
パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、
野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ
必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。
| 麺類・パスタ |
丼もの・ご飯類 |
ドリンク類 |
| クノール スープパスタ |
１７０kcl |
ごはん（白米１００ｇ） |
１５０kcl |
コーヒー（１杯） |
０kcl |
| カップヌードル（シフード） |
１９８kcl |
紅鮭 おにぎり |
178kcl |
紅茶（１杯） |
０kcl |
| ざるそば |
２８０kcl |
シーチキンマヨ おにぎり |
２２０kcl |
お〜いお茶（５0０ml） |
０kcl |
| ざるうどん |
２８４kcl |
きのこ雑炊 |
３２１kcl |
天然ミネラルむぎ茶（５0０ml） |
０kcl |
| ぶっかけうどん |
２８６kcl |
クッパ |
３４４kcl |
紅茶（砂糖入り）（１杯） |
１２kcl |
| かけそば |
３１２kcl |
海鮮リゾット |
４２４kcl |
ミルクティー（砂糖入り） |
２５kcl |
| とろろそば |
３４４kcl |
鉄火巻き |
４２４kcl |
カフェオレ（１杯） |
３２kcl |
| きつねうどん |
３６０kcl |
にぎり |
４８８kcl |
赤ワイン（グラス） |
５８kcl |
| チキン塩そば |
３６３kcl |
ビビンバ |
４９６kcl |
ブランデー（２５ml） |
７５kcl |
| 卵とじそば |
３７６kcl |
にぎり寿司 |
５００kcl |
ウイスキー水割り（２５ml） |
７５kml |
| たぬきうどん |
４００kcl |
釜飯 |
５１２kcl |
オレンジジュース（1杯） |
８０ml |
| 月見うどん |
４０８kcl |
まぐろのたたきご飯 |
５１４kcl |
キリン午後の紅茶 |
８０ml |
| おかめうどん |
４０８kcl |
ミラノ風ドリア |
５１９kcl |
カフェオレ |
８５kcl |
| 肉南蛮うどん |
４０８kcl |
チキンドリア |
５２０kcl |
低脂肪牛乳（２００ml） |
９６kcl |
| カレーうどん |
４４８kcl |
ピラフ |
５３６kcl |
レモンスカッシュ（１杯） |
９８kcl |
| ラーメン |
４５６kcl |
シフードカレー |
５７０kcl |
牛乳（１杯） |
１３４kcl |
| てんぷらそば |
４６０kcl |
チャーハン |
５７６kcl |
ポカリスエット（５0０ml） |
１３５kcl |
| 醤油ラーメン |
４７０kcl |
玉子丼 |
５７６kcl |
缶ビール（３５０ml） |
１３７kcl |
| みそラーメン |
４８６kcl |
五目ちらし |
５７６kcl |
コーラ（３５０ml） |
１３７kcl |
| 冷やし中華 |
４９６kcl |
鉄火丼 |
６０８kcl |
ビール（４００ml） |
１５６kcl |
| ペヤング ソースやきそば |
５１８kcl |
カレーライス |
６１６kcl |
ココア（1杯） |
１８１kcl |
| タラコスパゲティー |
５２０kcl |
ちらし寿司 |
６１６kcl |
キリンレモン（５0０ml） |
１９０kcl |
| たんめん |
５２８kcl |
いくら丼 |
６４０kcl |
C.Cレモン（５0０ml） |
２００kcl |
| なべやきうどん |
５２８kcl |
ハヤシライス |
６４８kcl |
日本酒（１合） |
２０３kcl |
| チャーシューメン |
５３６kcl |
天津飯 |
６６９kcl |
マックシェイク |
２０５kcl |
| スパゲティーボンゴレ |
５３６kcl |
ビーフカレー |
６７０kcl |
三ツ矢サイダー（５0０ml） |
２１０kcl |
| 生パスタカルボナーラ |
５４０kcl |
親子丼 |
６８０kcl |
バナナジュース（１杯） |
２１１kcl |
| 山菜たぬきうどん |
５４４kcl |
牛丼 |
７２０kcl |
コカ・コーラ（５0０ml） |
２２５kcl |
| 皿うどん |
５４４kcl |
ネギトロ丼 |
７２０kcl |
カルピス（５0０ml） |
２３０kcl |
| キノコスパゲティー |
５４４kcl |
パエリア |
７２８kcl |
ファンタ グレープ（５0０ml） |
２４０kcl |
| スパゲティーバジリコ |
５５２kcl |
うな重 |
７３６kcl |
イチゴミルク |
２５５kcl |
| とんこつラーメン |
５５２kcl |
天丼 |
７４４kcl |
|
|
| 焼きそば |
５７０kcl |
ドリア |
７６０kcl |
|
|
| ラザニア |
５８４kcl |
中華丼 |
７７６kcl |
|
| カネロニ |
５９２kcl |
オムライス |
７８４kcl |
洋食定食類 |
| てんぷらそば |
５９２kcl |
焼き鳥丼 |
８００kcl |
エビフライ定食 |
５２８kcl |
| もやしそば |
６００kcl |
カツ丼 |
９５２kcl |
カキフライ定食 |
６１６kcl |
| スパゲティミートソース |
６１６kcl |
|
|
ハンバーグ定食 |
７６８kcl |
| ワンタンメン |
６５６kcl |
|
|
ビーフシチュー定食 |
８００kcl |
| ナポリタン |
６５９kcl |
|
|
ポークソテー定食 |
８３２kcl |
| 五目そば |
６８８kcl |
中華定食類 |
|
オムレツ定食 |
８４８kcl |
| パルマ風スパゲッティ |
６９１kcl |
白菜キムチ |
１８kcl |
チーズバーグディッシュ |
８８１kcl |
| スパゲティーナポリタン |
６９６kcl |
スープはるさめ（ワンタン） |
１１７kcl |
コロッケ定食 |
８９６kcl |
| 長崎ちゃんぽん |
７２０kcl |
エビチリ |
１９２kcl |
ミックスフライ定食 |
８９６kcl |
| 広東ラーメン |
７２８kcl |
豚肉と野菜の炒めもの |
２１０kcl |
ステーキ定食 |
８９６kcl |
| スパゲティーペスカトーレ |
７３６kcl |
シューマイ |
２５８kcl |
クリームコロッケ定食 |
９５２kcl |
| ファルファーレトマトソース |
７４４kcl |
肉だんごの甘辛煮 |
３３９kcl |
|
|
| 揚げメン |
７７６kcl |
焼き餃子（５個） |
３５８kcl |
|
|
| 天津メン |
７９２kcl |
レバニラ定食 |
６００kcl |
|
|
| スパゲティカルボナーラ |
８４０kcl |
肉野菜炒め定食 |
６２４kcl |
和定食類 |
|
| バーミヤンラーメン |
８７８kcl |
エビチリ炒め定食 |
６３２kcl |
刺身定食 |
４１６kcl |
| カルボナーラ |
８８８kcl |
牛肉とピーマン炒め定食 |
６４８kcl |
焼き魚定食 |
４２４kcl |
| あんかけやきそば |
９１２kcl |
麻婆豆腐定食 |
６５６kcl |
煮魚定食 |
４６４kcl |
|
|
家常厚揚定食 |
６９６kcl |
魚フライ定食 |
７０４kcl |
|
|
八宝菜定食 |
７３６kcl |
てんぷら定食 |
７０４kcl |
|
|
酢豚定食 |
８５６kcl |
しょうが焼き定食 |
７０４kcl |
| サラダ類 |
|
|
|
のり弁当 |
７２０kcl |
| コールスローサラダ |
８５ｋｃｌ |
|
|
串カツ定食 |
７２８kcl |
| グリーンサラダ |
９０kcl |
|
|
ひれかつ定食 |
８１６kcl |
| ミニコーンサラダ |
９４kcl |
和食類 |
|
すき焼き定食 |
８７２kcl |
| サイドサラダ |
１１７ｋｃｌ |
きゅうりのぬか漬け |
５kcl |
ロースかつ定食 |
1016kcl |
| シーフードサラダ |
１１９kcl |
ほうれん草のおひたし |
２３kcl |
バラエティーかつ膳 |
1215kcl |
| ポテトサラダ |
２４０kcl |
アサリのみそ汁 |
３０kcl |
|
|
|
|
大根の煮物 |
５０kcl |
|
|
|
|
ひじきの煮物 |
５０kcl |
|
|
|
|
いんげんのごま和え |
５６kcl |
洋食 |
|
| パン類 |
|
茶碗蒸し |
６１kcl |
クノール カップスープ |
８２kcl |
| バターロール（１個） |
８５kcl |
マグロの刺身 |
６４kcl |
目玉焼き |
１００kcl |
| フローズーンケーキバー |
９６kcl |
タコときゅうりの酢の物 |
７１kcl |
オムレツ |
１３３kcl |
| 食パン（６枚切） |
１６０kcl |
アジの刺身 |
７３kcl |
フライドチキン（１ピース） |
１６７ｋｃｌ |
| エンゼルフレンチ |
１７５ｋｃｌ |
冷奴 |
９０kcl |
おにポテ |
１８０kcl |
| イタリアーナー（Ｍ） |
１７６kcl |
納豆 |
９２kcl |
シャカシャカチキン |
１８７kcl |
| ランチパック |
１８２kcl |
きんぴらごぼう |
９３kcl |
粗引きリッチフランク |
２１７kcl |
| テリヤキチキン（M） |
１８９kcl |
ほうれん草とベーコンソテー |
１２３kcl |
ロールキャベツ |
２３９kcl |
| ハニーチュロ |
１９２kcl |
かぼちゃの煮物 |
１２６kcl |
オリジナルチキン |
２３７kcl |
| ピザーラ エビマヨ（M） |
１９９kcl |
野菜炒め |
１３０kcl |
あじフライ |
２４０kcl |
| 肉まん |
２００kcl |
じゃがいもバター |
１４３kcl |
えびフライ |
２６０kcl |
| トースト（バター） |
２０３kcl |
豚汁 |
１６７kcl |
フライドポテト |
２７０kcl |
| ポン・デ・リング |
２２５kcl |
さばの味噌煮 |
２１０kcl |
ファミチキ |
２７５kcl |
| フォッカチオ |
２３６kcl |
かき揚げ |
２６０kcl |
えびマカロニグラタン |
２９５kcl |
| ミックスサンド |
２４０kcl |
おでん（盛り合わせ） |
２７５kcl |
クリームシチュー |
３１２kcl |
| ハンバーガー |
２４２kcl |
ピーマンの肉づめ |
２９２kcl |
豚肉のしょうが焼き |
３３０kcl |
| クロワッサン（１個） |
２５０kcl |
寄せ鍋 |
２９２kcl |
ツイスター |
３４４kcl |
| 牛乳と卵のシュークリーム |
２３３kcl |
サンマの塩焼き |
３３３kcl |
ポトフ |
３４９kcl |
| 中華まん |
２６３kcl |
肉じゃが |
３７４kcl |
ビーフコロッケ（２個） |
４２３kcl |
| フランクパイ |
２７０kcl |
お好み焼き |
５１０kcl |
とりのからあげ |
４３０kcl |
| ローポップ |
３１１kcl |
|
|
とんかつ |
４３９kcl |
| フィレオフィッシュ |
３５３kcl |
|
|
グラタン |
４５０kcl |
| チキン竜田サンド |
３５４kcl |
|
|
たっぷりねぎ和風ハンバーグ |
５３７kcl |
| てりやきバーガー |
３５９kcl |
おかし |
|
ヒレステーキ |
５５０kcl |
| ライスバーガー |
３６４kcl |
ピュレグミ グレープ |
１２kcl |
ディアポラ風ハンバーグ |
５６９kcl |
| モスバーガー |
３７６kcl |
はちみつレモンC（のど飴） |
１５kcl |
エッグハンバーグステーキ |
５７１kcl |
| ハムサンド |
３８０kcl |
Fit's シトラスミックス |
３２kcl |
から揚げ弁当 |
７８２kcl |
| まるごとソーセージ |
４０４kcl |
キシリックスガム |
３３kcl |
ハンバーグステーキ |
７９２kcl |
| 絶品チーズバーガー |
４５３kcl |
ウォータリングキスミントガム |
３８kcl |
チーズハンバーグ弁当 |
８６３kcl |
| たまごサンド |
４９５kcl |
チロルチョコ（きなこもち） |
５３kcl |
|
|
| ロールちゃん |
５２０kcl |
チロルチョコ（ミルク） |
５９kcl |
|
|
| 絶品ハンバーガー |
５７４kcl |
コーンフロスティ |
１１３kcl |
|
|
| キングバーガー |
1202kcl |
ぷぷるんジューシーレモン |
１２４kcl |
アイス |
|
|
|
SOUJOY（バナナCaプラス） |
１２９kcl |
エスキモーピノ |
３２kcl |
|
キュビオ（グレープフルーツ） |
１３２kcl |
ガリガリ君（ソーダ） |
７０kcl |
|
オールブラン（ビスケット） |
１３２kcl |
パピコ（チョココーヒー） |
８６kcl |
| くだもの |
|
チョコボール（ピーナッツ） |
１４５kcl |
マロンジェラード |
１２５ｋｃｌ |
| みかん |
４６kcl |
キャラメルコーン（２６ｇ） |
１４７kcl |
ソフトツイスト |
１４５kcl |
| バナナ |
１２９kcl |
おー！野菜（厚切りポテト） |
１５０kcl |
雪見だいふく |
１４８kcl |
| りんご |
１３５kcl |
プチうす焼き |
１５３kcl |
ソフトクリーム（バニラ） |
１６６kcl |
|
|
ポッキチョコレート（２袋） |
１５９kcl |
バニラアイスクリーム |
１７０kcl |
|
|
チョコパイ（６個） |
１６３kcl |
えすきもーMOW |
２２３kcl |
|
|
ポテコ・うましお味 |
１６８kcl |
ストロベリーチーズケーキ |
２５３ｋｃｌ |
| デザート |
|
プリッツ サラダ |
１７８kcl |
ジャイアントコーン |
２５６kcl |
| うるおマンゴープリン |
８４kcl |
チョトスチョコレート |
２１３kcl |
ミニカップ（クッキークリーム） |
２６９Kcl |
| 明治プリン（３個） |
９１kcl |
Jagabee |
２２５kcl |
ポッピングシャワー |
２７５kcl |
| うるおう杏仁豆腐 |
９１kcl |
ハイチュウ（グレープ） |
２３０kcl |
チョコバナナケーキパフェ |
３２４kcl |
| 森永アロエヨーグルト |
１０８kcl |
プチポテトうすしお味 |
２５２kcl |
エッセルスーパーカップ |
３７４ｋｃｌ |
| アンニンドウフ |
１２５kcl |
ダース（ミルク） |
２６５kcl |
メリーゴーランド |
４２１kcl |
| どっさり（みかんゼリー） |
１４５kcl |
じゃかりこ（サラダ） |
２９８kcl |
|
|
| シュークリーム |
１５０kcl |
ミルクチョコレート |
３２４kcl |
|
|
| 今日のくだもの（ぶどう） |
１６０kcl |
ポテトチップス（コンソメ） |
３３４kcl |
|
|
| カステラ |
１９０kcl |
アルフォート（ミニチョコ） |
３３７kcl |
|
|
| たい焼き |
１９０kcl |
ガーナミルク |
３３７kcl |
|
|
| ショートケーキ |
２６０kcl |
トッポ（ストロベリーミルク） |
３９２kcl |
|
|
| クレープ（チョコバナナ） |
３７０kcl |
小枝（ミルク） |
３９６kcl |
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