カロリーが気になる方へ メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要
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外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、一品料理は、脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。
おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。ただし天ぷらやフライや揚げ物は極力避けましょう。
お酒は意外に高カロリーです。メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要です。
パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、
野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ
必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。
麺類・パスタ 丼もの・ご飯類 ドリンク類
クノール スープパスタ 170kcl ごはん(白米100g) 150kcl コーヒー(1杯)  0kcl
カップヌードル(シフード) 198kcl 紅鮭 おにぎり 178kcl 紅茶(1杯) 0kcl
ざるそば 280kcl シーチキンマヨ おにぎり 220kcl お〜いお茶(500ml) 0kcl
ざるうどん 284kcl きのこ雑炊 321kcl 天然ミネラルむぎ茶(500ml) 0kcl
ぶっかけうどん 286kcl クッパ  344kcl 紅茶(砂糖入り)(1杯) 12kcl
かけそば 312kcl 海鮮リゾット  424kcl ミルクティー(砂糖入り) 25kcl
とろろそば  344kcl 鉄火巻き  424kcl カフェオレ(1杯)  32kcl
きつねうどん  360kcl にぎり  488kcl 赤ワイン(グラス)  58kcl
チキン塩そば 363kcl ビビンバ  496kcl ブランデー(25ml)  75kcl
卵とじそば  376kcl にぎり寿司 500kcl ウイスキー水割り(25ml)  75kml
たぬきうどん 400kcl 釜飯  512kcl オレンジジュース(1杯)  80ml
月見うどん  408kcl まぐろのたたきご飯 514kcl キリン午後の紅茶 80ml
おかめうどん 408kcl ミラノ風ドリア 519kcl カフェオレ 85kcl
肉南蛮うどん  408kcl チキンドリア 520kcl 低脂肪牛乳(200ml) 96kcl
カレーうどん 448kcl ピラフ  536kcl レモンスカッシュ(1杯) 98kcl
ラーメン  456kcl シフードカレー 570kcl 牛乳(1杯) 134kcl
てんぷらそば 460kcl チャーハン  576kcl ポカリスエット(500ml) 135kcl
醤油ラーメン 470kcl 玉子丼  576kcl 缶ビール(350ml)  137kcl
みそラーメン 486kcl 五目ちらし  576kcl コーラ(350ml) 137kcl
冷やし中華  496kcl 鉄火丼  608kcl ビール(400ml)  156kcl
ペヤング ソースやきそば 518kcl カレーライス  616kcl ココア(1杯)  181kcl
タラコスパゲティー 520kcl ちらし寿司  616kcl キリンレモン(500ml) 190kcl
たんめん 528kcl いくら丼  640kcl C.Cレモン(500ml) 200kcl
なべやきうどん 528kcl ハヤシライス  648kcl 日本酒(1合)  203kcl
チャーシューメン  536kcl 天津飯 669kcl マックシェイク 205kcl
スパゲティーボンゴレ  536kcl ビーフカレー 670kcl 三ツ矢サイダー(500ml) 210kcl
生パスタカルボナーラ 540kcl 親子丼  680kcl バナナジュース(1杯)  211kcl
山菜たぬきうどん  544kcl 牛丼  720kcl コカ・コーラ(500ml) 225kcl
皿うどん  544kcl ネギトロ丼  720kcl カルピス(500ml) 230kcl
キノコスパゲティー  544kcl パエリア  728kcl ファンタ グレープ(500ml) 240kcl
スパゲティーバジリコ  552kcl うな重  736kcl イチゴミルク 255kcl
とんこつラーメン  552kcl 天丼  744kcl
焼きそば 570kcl ドリア  760kcl
ラザニア  584kcl 中華丼  776kcl
カネロニ  592kcl オムライス  784kcl 洋食定食類
てんぷらそば  592kcl 焼き鳥丼  800kcl エビフライ定食  528kcl
もやしそば  600kcl カツ丼  952kcl カキフライ定食  616kcl
スパゲティミートソース  616kcl ハンバーグ定食  768kcl
ワンタンメン  656kcl ビーフシチュー定食  800kcl
ナポリタン 659kcl ポークソテー定食  832kcl
五目そば  688kcl 中華定食類 オムレツ定食  848kcl
パルマ風スパゲッティ 691kcl 白菜キムチ 18kcl チーズバーグディッシュ 881kcl
スパゲティーナポリタン  696kcl スープはるさめ(ワンタン) 117kcl コロッケ定食  896kcl
長崎ちゃんぽん  720kcl エビチリ 192kcl ミックスフライ定食 896kcl
広東ラーメン  728kcl 豚肉と野菜の炒めもの 210kcl ステーキ定食  896kcl
スパゲティーペスカトーレ  736kcl シューマイ 258kcl クリームコロッケ定食  952kcl
ファルファーレトマトソース  744kcl 肉だんごの甘辛煮 339kcl
揚げメン  776kcl 焼き餃子(5個) 358kcl
天津メン  792kcl レバニラ定食  600kcl
スパゲティカルボナーラ  840kcl 肉野菜炒め定食  624kcl 和定食類
バーミヤンラーメン 878kcl エビチリ炒め定食 632kcl 刺身定食  416kcl
カルボナーラ 888kcl 牛肉とピーマン炒め定食  648kcl 焼き魚定食  424kcl
あんかけやきそば  912kcl 麻婆豆腐定食  656kcl 煮魚定食  464kcl
家常厚揚定食  696kcl 魚フライ定食  704kcl
八宝菜定食  736kcl てんぷら定食  704kcl
酢豚定食  856kcl しょうが焼き定食  704kcl
サラダ類 のり弁当 720kcl
コールスローサラダ 85kcl 串カツ定食  728kcl
グリーンサラダ 90kcl ひれかつ定食  816kcl
ミニコーンサラダ 94kcl 和食類 すき焼き定食  872kcl
サイドサラダ 117kcl きゅうりのぬか漬け 5kcl ロースかつ定食  1016kcl
シーフードサラダ 119kcl ほうれん草のおひたし 23kcl バラエティーかつ膳 1215kcl
ポテトサラダ 240kcl アサリのみそ汁 30kcl
大根の煮物 50kcl
ひじきの煮物 50kcl
いんげんのごま和え 56kcl 洋食
パン類 茶碗蒸し 61kcl クノール カップスープ 82kcl
バターロール(1個) 85kcl マグロの刺身 64kcl 目玉焼き 100kcl
フローズーンケーキバー 96kcl タコときゅうりの酢の物 71kcl オムレツ 133kcl
食パン(6枚切) 160kcl アジの刺身 73kcl フライドチキン(1ピース) 167kcl
エンゼルフレンチ 175kcl 冷奴 90kcl おにポテ 180kcl
イタリアーナー(M) 176kcl 納豆 92kcl シャカシャカチキン 187kcl
ランチパック 182kcl きんぴらごぼう 93kcl 粗引きリッチフランク 217kcl
テリヤキチキン(M) 189kcl ほうれん草とベーコンソテー 123kcl ロールキャベツ 239kcl
ハニーチュロ 192kcl かぼちゃの煮物 126kcl オリジナルチキン 237kcl
ピザーラ エビマヨ(M) 199kcl 野菜炒め 130kcl あじフライ 240kcl
肉まん 200kcl じゃがいもバター 143kcl えびフライ 260kcl
トースト(バター) 203kcl 豚汁 167kcl フライドポテト 270kcl
ポン・デ・リング 225kcl さばの味噌煮 210kcl ファミチキ 275kcl
フォッカチオ 236kcl かき揚げ 260kcl えびマカロニグラタン 295kcl
ミックスサンド 240kcl おでん(盛り合わせ) 275kcl クリームシチュー 312kcl
ハンバーガー 242kcl ピーマンの肉づめ 292kcl 豚肉のしょうが焼き 330kcl
クロワッサン(1個) 250kcl 寄せ鍋 292kcl ツイスター 344kcl
牛乳と卵のシュークリーム 233kcl サンマの塩焼き 333kcl ポトフ 349kcl
中華まん 263kcl 肉じゃが 374kcl ビーフコロッケ(2個) 423kcl
フランクパイ 270kcl お好み焼き 510kcl とりのからあげ 430kcl
ローポップ 311kcl とんかつ 439kcl
フィレオフィッシュ 353kcl グラタン 450kcl
チキン竜田サンド 354kcl たっぷりねぎ和風ハンバーグ 537kcl
てりやきバーガー 359kcl おかし ヒレステーキ 550kcl
ライスバーガー 364kcl ピュレグミ グレープ 12kcl ディアポラ風ハンバーグ 569kcl
モスバーガー 376kcl はちみつレモンC(のど飴) 15kcl エッグハンバーグステーキ 571kcl
ハムサンド 380kcl Fit's シトラスミックス 32kcl から揚げ弁当 782kcl
まるごとソーセージ 404kcl キシリックスガム 33kcl ハンバーグステーキ 792kcl
絶品チーズバーガー 453kcl ウォータリングキスミントガム 38kcl チーズハンバーグ弁当 863kcl
たまごサンド 495kcl チロルチョコ(きなこもち) 53kcl
ロールちゃん 520kcl チロルチョコ(ミルク) 59kcl
絶品ハンバーガー 574kcl コーンフロスティ 113kcl
キングバーガー 1202kcl ぷぷるんジューシーレモン 124kcl アイス
SOUJOY(バナナCaプラス) 129kcl エスキモーピノ 32kcl
キュビオ(グレープフルーツ) 132kcl ガリガリ君(ソーダ) 70kcl
オールブラン(ビスケット) 132kcl パピコ(チョココーヒー) 86kcl
くだもの チョコボール(ピーナッツ) 145kcl マロンジェラード 125kcl
みかん 46kcl キャラメルコーン(26g) 147kcl ソフトツイスト 145kcl
バナナ 129kcl おー!野菜(厚切りポテト) 150kcl 雪見だいふく 148kcl
りんご 135kcl プチうす焼き 153kcl ソフトクリーム(バニラ) 166kcl
ポッキチョコレート(2袋) 159kcl バニラアイスクリーム 170kcl
チョコパイ(6個) 163kcl えすきもーMOW 223kcl
ポテコ・うましお味 168kcl ストロベリーチーズケーキ 253kcl
デザート プリッツ サラダ 178kcl ジャイアントコーン 256kcl
うるおマンゴープリン 84kcl チョトスチョコレート 213kcl ミニカップ(クッキークリーム) 269Kcl
明治プリン(3個) 91kcl Jagabee 225kcl ポッピングシャワー 275kcl
うるおう杏仁豆腐 91kcl ハイチュウ(グレープ) 230kcl チョコバナナケーキパフェ 324kcl
森永アロエヨーグルト 108kcl プチポテトうすしお味 252kcl エッセルスーパーカップ 374kcl
アンニンドウフ 125kcl ダース(ミルク) 265kcl メリーゴーランド 421kcl
どっさり(みかんゼリー) 145kcl じゃかりこ(サラダ) 298kcl
シュークリーム 150kcl ミルクチョコレート 324kcl
今日のくだもの(ぶどう) 160kcl ポテトチップス(コンソメ) 334kcl
カステラ 190kcl アルフォート(ミニチョコ) 337kcl
たい焼き 190kcl ガーナミルク 337kcl
ショートケーキ 260kcl トッポ(ストロベリーミルク) 392kcl
クレープ(チョコバナナ) 370kcl 小枝(ミルク) 396kcl
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