カロリーが気になる方へ メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要
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外食で何を選べばよいか、スパゲティ、ラーメン、丼物、一品料理は、脂肪や食塩、砂糖の摂取量が多くなります。
おすすめは主食、主菜、副菜せ構成されたランチです。ただし天ぷらやフライや揚げ物は極力避けましょう。
お酒は意外に高カロリーです。メニューは、内容とエネルギーを考え合わせて選ぶ事が重要です。
パンよりご飯がカロリーダウン、肉や魚は脂肪の少ない物を、
野菜はドレッシング類に気をつけて乳製品は低脂肪、無加糖を選ぶ
必要な栄養素をまんべんなく摂りながらカロリー量を減らす。

| 麺類・パスタ |
丼もの・ご飯類 |
ドリンク類 |
| ざるそば |
280kcl |
ごはん(白米100g) |
150kcl |
コーヒー(1杯) |
0kcl |
| かけそば |
312kcl |
きのこ雑炊 |
321kcl |
ミルクティー(砂糖入り) |
25kcl |
| とろろそば |
344kcl |
クッパ |
344kcl |
カフェオレ(1杯) |
32kcl |
| きつねうどん |
360kcl |
海鮮リゾット |
424kcl |
赤ワイン(グラス) |
58kcl |
| 卵とじそば |
376kcl |
鉄火巻き |
424kcl |
ブランデー(25ml) |
75kcl |
| たぬきうどん |
400kcl |
にぎり |
488kcl |
ウイスキー水割り(25ml) |
75kml |
| 月見うどん |
408kcl |
ビビンバ |
496kcl |
オレンジジュース(1杯) |
80ml |
| おかめうどん |
408kcl |
にぎり寿司 |
500kcl |
カフェオレ |
85kcl |
| 肉南蛮うどん |
408kcl |
釜飯 |
512kcl |
低脂肪牛乳(200ml) |
96kcl |
| カレーうどん |
448kcl |
ピラフ |
536kcl |
レモンスカッシュ(1杯) |
98kcl |
| ラーメン |
456kcl |
シフードカレー |
570kcl |
缶ビール(350ml) |
137kcl |
| てんぷらそば |
460kcl |
チャーハン |
576kcl |
コーラ(350ml) |
137kcl |
| 醤油ラーメン |
470kcl |
玉子丼 |
576kcl |
ビール(400ml) |
156kcl |
| みそラーメン |
486kcl |
五目ちらし |
576kcl |
ココア(1杯) |
181kcl |
| 冷やし中華 |
496kcl |
鉄火丼 |
608kcl |
日本酒(1合) |
203kcl |
| タラコスパゲティー |
520kcl |
カレーライス |
616kcl |
バナナジュース(1杯) |
211kcl |
| たんめん |
528kcl |
ちらし寿司 |
616kcl |
|
| なべやきうどん |
528kcl |
いくら丼 |
640kcl |
|
| チャーシューメン |
536kcl |
ハヤシライス |
648kcl |
洋食定食類 |
| スパゲティーボンゴレ |
536kcl |
ビーフカレー |
670kcl |
エビフライ定食 |
528kcl |
| 山菜たぬきうどん |
544kcl |
親子丼 |
680kcl |
カキフライ定食 |
616kcl |
| 皿うどん |
544kcl |
牛丼 |
720kcl |
ハンバーグ定食 |
768kcl |
| キノコスパゲティー |
544kcl |
ネギトロ丼 |
720kcl |
ビーフシチュー定食 |
800kcl |
| スパゲティーバジリコ |
552kcl |
パエリア |
728kcl |
ポークソテー定食 |
832kcl |
| とんこつラーメン |
552kcl |
うな重 |
736kcl |
オムレツ定食 |
848kcl |
| ラザニア |
584kcl |
天丼 |
744kc |
コロッケ定食 |
896kcl |
| カネロニ |
592kcl |
ドリア |
760kcl |
ミックスフライ定食 |
896kcl |
| てんぷらそば |
592kcl |
中華丼 |
776kcl |
ステーキ定食 |
896kcl |
| もやしそば |
600kcl |
オムライス |
784kcl |
クリームコロッケ定食 |
952kcl |
| スパゲティミートソース |
616kcl |
焼き鳥丼 |
800kcl |
|
| ワンタンメン |
656kcl |
カツ丼 |
952kcl |
|
| ナポリタン |
659kcl |
ごはん(白米100g) |
|
和定食類 |
| 五目そば |
688kcl |
|
|
刺身定食 |
416kcl |
| スパゲティーナポリタン |
696kcl |
|
焼き魚定食 |
424kcl |
| 長崎ちゃんぽん |
720kcl |
中華定食類 |
煮魚定食 |
464kcl |
| 広東ラーメン |
728kcl |
レバニラ定食 |
600kcl |
魚フライ定食 |
704kcl |
| スパゲティーペスカトーレ |
736kcl |
肉野菜炒め定食 |
624kcl |
てんぷら定食 |
704kcl |
| ファルファーレトマトソース |
744kcl |
エビチリ炒め定食 |
632kcl |
しょうが焼き定食 |
704kcl |
| 揚げメン |
776kcl |
牛肉とピーマン炒め定食 |
648kcl |
串カツ定食 |
728kcl |
| 天津メン |
792kcl |
麻婆豆腐定食 |
656kcl |
ひれかつ定食 |
816kcl |
| スパゲティカルボナーラ |
840kcl |
家常厚揚定食 |
696kcl |
すき焼き定食 |
872kcl |
| カルボナーラ |
888kcl |
八宝菜定食 |
736kcl |
ロースかつ定食 |
1016kcl |
| あんかけやきそば |
912kcl |
酢豚定食 |
856kcl |
|
|
|
|
|
|
|
|
洋食 |
| サラダ類 |
和食類 |
目玉焼き |
100kcl |
| コールスローサラダ |
85kcl |
大根の煮物 |
50kcl |
130kcl |
140kcl |
| グリーンサラダ |
90kcl |
ひじきの煮物 |
50kcl |
フライドチキン(1ピース) |
167kcl |
| ポテトサラダ |
240kcl |
冷奴 |
90kcl |
あじフライ |
240kcl |
|
野菜炒め |
130kcl |
えびフライ |
260kcl |
|
さばの味噌煮 |
210kcl |
フライドポテト |
270kcl |
| パン類 |
かき揚げ |
260kcl |
えびマカロニグラタン |
295kcl |
| バターロール(1個) |
85kcl |
おでん(盛り合わせ) |
275kcl |
ビーフコロッケ(2個) |
423kcl |
| 食パン(6枚切) |
160kcl |
お好み焼き |
510kcl |
ヒレステーキ |
550kcl |
| 肉まん |
200kcl |
|
|
ハンバーグステーキ |
792kcl |
| ハンバーガー |
242kcl |
|
|
|
|
| クロワッサン(1個) |
250kcl |
デザート |
| てりやきバーガー |
359kcl |
シュークリーム |
150kcl |
バニラアイスクリーム |
170kcl |
| ハムサンド |
380kcl |
カステラ |
190kcl |
たい焼き |
190kcl |
| たまごサンド |
495kcl |
ショートケーキ |
260kcl |
クレープ(チョコバナナ) |
370kcl |
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