どうしたら痩せられるか



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    ダイエットの目標を立てる場合の注意ポイントを実行し

    て、簡単・即効でありえないほど痩せ理想の体重になり

    ましょう。

    痩せる方法  
     
     

    無理をせず自分のカラダにぴったり合った輝く女性のス

    リムなダイエット。あなたにぴったり脂肪を燃焼させて

    体を引き締め痩せたい部分がスッキリスリム。


    本気で痩せたいなら


    ダイエットの目標を立てる場合の注意ポイントを

    実行して、理想の体重になりましょう。
     
     

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    ① 目標体重を決める

    目標を決めると、ダイエットを続けやすくなります。

    3ヶ月、半年、1年で設定する。早く痩せようとし

    1ヵ月に5~6kg減量すると体脂肪だけでなく、

    筋肉まで落ちてしまいます。無理なくリバンドしに

    くいダイエットの為に1ヶ月2kgに設定しましょ

    う。

     

    ② ダイエットは周囲の人に宣言する

    目標が決まったら、家族、友達に宣言しましょう。

    宣言する事で周囲から監視の目が向けられ、自分自

    身の決意が固まります。

     

    ③ 食事は3食きちんと摂る

    決まった時間に3食摂る習慣をつけましょう。食事

    ボリュームは、朝、昼はしっかり、夜は軽めが基

    本です。

     

    ④ ご飯茶碗を小振り茶碗に替える

    小さめの茶碗を使って食事制限をするのも1つの方

    です。茶碗を小さくすると、量は減っても、1膳

    食べたという満腹感が得られます。

     

    ⑤ 食事は20~30分かけて食べる

    もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを

    食べてしまうとせっかくの食事制限は水の泡です。

    作る量を少な目にするか、残った物は思い切ってす

    てましょう。

     

    ⑥ 残った料理はもったいないと思わず、捨てよう

    もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食

    べてしまうとせっかくの食事制限は水の泡です。作る

    量を少な目にするか、残った物は思い切ってすてまし

    ょう。

     

    ⑦ おやつを食べながらテレビを見ない

    手持ちぶたさに空腹でもないのに食べ物をつまむ人が

    ます。¥常に何かを口にしている時に過食になるだ

    けでなく、食事をきちんと食べずに栄養が偏りがちで

    す。

     

    ⑧ ケーキより和菓子、アイスクリームよりシャーベ

    ット

    ショートケーキ22kcal、大福141kcal、カ

    テラ141kcal です。アイスクリームは乳脂肪が多

    200~300kcalあります。乳脂肪分0%のシャ

    ベットは100kcal前後です。

     

    ⑨ 水では太らない

    水はエネルギーがないので太りません。清涼飲料水やジ

    ースは糖分が多いので太るもとです。スポーツ飲料水

    60kcalくらいエネルギーがあります。水分を摂るな

    ら、ミネラルウォーター、お茶がお勧めです。

     

    ⑩ アルコールは太るもと

    缶ビール350mlは137kcal、ウイスキー60ml

    で139kcalです。アルコール1gで7kcalと高カロリ

    ーです。たくさん飲めば太ります。

     

    ⑪ 寝る3~4時間前は、食べ物を口にしない

    夜は副交感神経が活発に働き、腸の吸収がよくなります。

    寝る前に食べた物は、体内に吸収され、体脂肪となって

    積されます。太る原因になります。

     

    ⑫ 記録をつけよう

    毎日の食生活、行動を記録すると、客観的に自分を観察

    ます。問題点、改善点を記録して参考にします。ダ

    イエットの作戦を考え、自分流のメンタルコントロール

    を実践しましょう。

     

    ⑬ 食べ物は買いだめしない

    お買い得だからといってスーパーで買い込むのは過食に

    つながります。余分な食べ物を家に置かない。ダイエッ

    トの鉄則です。

     

    ⑭ 食料品は満腹時に買う

    どうしても空腹だと、必要以外の食料品にも目がいきが

    ちです。お菓子など衝動買いして、家に帰って食べれば

    過食につながります。食料品を買う時はメモにまとめて

    必要なものだけ買う様にしましょう。

     

    ⑮ 停滞期を乗り切るのが成功のカギ

    ダイエット中の体重の落ち方は、一定ではありません。

    3kgほど落ちるとしばらく変化がなくなります。停

    滞期を過ぎれば再び体重は減少します。停滞期であき

    めず、運動などでエネルギーを消費するようにしま

    しょう。

     

    ⑯ 食べる以外にストレス解消法を見つけよう

    食べる事でストレス解消しようとする事は過食につな

    がります。スポーツ、音楽、ドライブなどの方法でス

    トレス解消しましょう。

     

    ⑰ 1日1万歩を目指そう

    歩く事は、一番簡単で、効果ある運動の方法です。エ

    スカレータの変わりに階段を使ったり、通勤の時に早

    歩きをする。歩数の計算には万歩計を使いこまめに歩

    数を増やしていくといいでしょう。

     

    ⑱ 運動は短時間でも毎日続ける事がダイエットのポ

    イント

    思い切り汗をかかなくては効果がないように感じます

    特別な時間を作って行う運動は長続きしません。

    毎日わずかな時間を利用して、手軽な運動を続ける事

    が大切です。

     

    ⑲ 運動の前後はストレッチ体操を行う

    運動不足だった人が突然ジョギングを始めると、膝や

    足首など痛める事があります。ケガ、筋肉痛防止の為

    に運動の前後に、必ずストレッチ体操をしましょう。

     

    ⑳ ダイエット仲間をつくろう

    ダイエットを成功させるには、仲間を作るのも一つの

    方法です。互いに励まし合い、元の生活習慣に戻るの

    を防ぐ事ができます。

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