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ダイエットの目標を立てる場合の注意ポイントを実行して、
簡単・即効でありえないほど痩せ理想の体重になりましょう。 |
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理想の体重が
待っている
知性あるヤセかた
―全米で話題の
最新ダイエット
アン ハント
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ダイエットの目標を立てる場合の注意ポイント
を実行して、理想の体重になりましょう。 |
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ダイエット・スパイラル
―減らない体重との
12年間にわたる
格闘記
恵 みずほ
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① 目標体重を決める |
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目標を決めると、ダイエットを続けやすくなります。３ヶ月、半年、１年で設定する。早く痩せようとして１ヵ月に５～６ｋｇ減量すると体脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまいます。無理なくリバンドしにくいダイエットの為に１ヶ月２ｋｇに設定しましょう。 |
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② ダイエットは周囲の人に宣言する
目標が決まったら、家族、友達に宣言しましょう。
宣言する事で周囲から監視の目が向けられ、自分自身の決意が固まります。 |
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素敵にやせたい
あなたのシステム・
ダイエット
―太らない体を
つくる簡単食べ方
&エクササイズ
井上 和子
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③ 食事は３食きちんと摂る
決まった時間に３食摂る習慣をつけましょう。
食事のボリュームは、朝、昼はしっかり、夜は軽めが基本です。
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4週間で3kg
確実にやせる
ダイエットブック
森野 真由美 |
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| ④ ご飯茶碗を小振り茶碗に替える |
小さめの茶碗を使って食事制限をするのも１つの方法です。
茶碗を小さくすると、量は減っても、１膳食べたという満腹感が得られます。 |
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決定版 やせる
食べ方ダイエット
マニュアル
森野 真由美
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⑤ 食事は２０～３０分かけて食べる
もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食べてしまうとせっかくの食事制限は水の泡です。作る量を少な目にするか、残った物は思い切ってすてましょう。 |
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⑥ 残った料理はもったいないと思わず、捨てよう
もったいない気持ちはわかりますが、食事の残りを食べてしまうとせっかくの食事制限は水の泡です。作る量を少な目にするか、残った物は思い切ってすてましょう。 |
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ダイエット&ヘルシー
なお菓子
小川 聖子
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| ⑦ おやつを食べながらテレビを見ない |
手持ちぶたさに空腹でもないのに食べ物をつまむ人がいます。
常に何かを口にしている時に過食になるだけでなく、食事をきちんと食べずに栄養が偏りがちです。 |
ローカロリーの
おいしいケーキづくり
―おいしく食べて
やさしくダイエット
大森 いく子 |
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| ⑧ ケーキより和菓子、アイスクリームよりシャーベット |
ショートケーキ２２ｋｃaｌ、 大福１４１kcal、 カステラ１４１kcal です。
アイスクリームは乳脂肪が多く２００～３００kcalあります。
乳脂肪分０％のシャーベットは１００kcal前後です。 |
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どんどんカラダ
が若返る
「気血水ダイエット」
佐藤 正子
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| ⑨ 水では太らない |
水はエネルギーがないので太りません。
清涼飲料水やジュースは糖分が多いので太るもとです。
スポーツ飲料水は６０kcalくらいエネルギーがあります。
水分を摂るなら、ミネラルウォーター、お茶がお勧めです。 |
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アルコール・ラヴァー
―ある女性アルコール
依存症者の告白
キャロライン
ナップ |
| ⑩ アルコールは太るもと |
缶ビール３５０ｍｌは１３７kcal、 ウイスキー６０ｍｌで１３９kcal です。
アルコール１ｇで７kcalと高カロリーです。たくさん飲めば太ります。 |
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| ⑪ 寝る３～４時間前は、食べ物を口にしない |
ゴロ寝体操ダイエット
芦原 紀昭
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夜は副交感神経が活発に働き、腸の吸収がよくなります。
寝る前に食べた物は、体内に吸収され、体脂肪となって蓄積されます。太る原因になります。 |
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| ⑫ 記録をつけよう |
やせる体重計〈2〉
読者体験・
拒食過食に
負けないで!
小橋 もと子
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毎日の食生活、行動を記録すると、客観的に自分を観察できます。
問題点、改善点を記録して参考にします。ダイエットの作戦を考え、自分流のメンタルコントロールを実践しましょう。 |
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| ⑬ 食べ物は買いだめしない |
やせる体重計〈3〉
小橋 もと子
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| お買い得だからといってスーパーで買い込むのは過食につながります。余分な食べ物を家に置かない。ダイエットの鉄則です。 |
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| ⑭ 食料品は満腹時に買う |
どうしても空腹だと、必要以外の食料品にも目がいきがちです。
お菓子など衝動買いして、家に帰って食べれば過食につながります。
食料品を買う時はメモにまとめて必要なものだけ買う様にしましょう。
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7秒ダイエット
痩せる! 若返る!
美肌になる!
角田 直也
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⑮ 停滞期を乗り切るのが成功のカギ
ダイエット中の体重の落ち方は、一定ではありません。 |
３ｋｇほど落ちるとしばらく変化がなくなります。
停滞期を過ぎれば再び体重は減少します。停滞期であきらめず、運動などでエネルギーを消費するようにしましょう。 |
「ひねり運動」
7秒ダイエット
湯浅 景元
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| ⑯ 食べる以外にストレス解消法を見つけよう |
  食べる事でストレス解消しようとする事は過食につながります。
スポーツ、音楽、ドライブなどの方法でストレス解消しましょう。 |
奇跡のヒーリング
呼吸法
―心と体の
ダイエット
原 久子 |
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| ⑰ １日１万歩を目指そう |
歩く事は、一番簡単で、効果ある運動の方法です。
エスカレータの変わりに階段を使ったり、通勤の時に早歩きをする。
歩数の計算には万歩計を使いこまめに歩数を増やしていくといいでしょう。 |
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1週間ステップ
アップ「ゆる体操」
高岡 英夫
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| ⑱ 運動は短時間でも毎日続ける事がダイエットのポイント |
思い切り汗をかかなくては効果がないように感じますが、
特別な時間を作って行う運動は長続きしません。
毎日わずかな時間を利用して、手軽な運動を続ける事が大切です。 |
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| ⑲ 運動の前後はストレッチ体操を行う |
| 運動不足だった人が突然ジョギングを始めると、膝や足首など痛める事があります。ケガ、筋肉痛防止の為に運動の前後に、必ずストレッチ体操をしましょう。 |
やせた治った
ラクになった
ゆる体操
―体をゆるめて
キレイになる!
22のゆる体操
高岡 英夫
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⑳ ダイエット仲間をつくろう |
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ダイエットを成功させるには、仲間を作るのも一つの方法です。
互いに励まし合い、元の生活習慣に戻るのを防ぐ事ができます。 |
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