ダイエット成功する方法



  • スポンサーリンク



    効果的 簡単ダイエットを成功させる為、女性が具体的

    実現可能な継続する目標を立てる秘訣

    ダイエットメニュー  
     
     

    絶対に痩せると決めた方に簡単・手軽・効果のある理想

    的な確実なダイエット方法女性が具体的に実現可能な継

    続する目標を立てる秘訣


    ダイエットを成功させるには


    ダイエットを成功させる為、具体的に実現可能な

    長続きする目標を立てる
     
     

    スポンサーリンク

    style="display:block"
    data-ad-client="ca-pub-2782442118092017"
    data-ad-slot="7948858355"
    data-ad-format="auto">

     
     
    ① 実現可能な目標を立てる

    「絶対に朝食を抜かない」 「通勤の時毎日早歩きす

    る」 「毎日運動する」 「お菓子は絶対に食べない」

    「毎日新鮮な野菜を食べる」 「高カロリー食品を食

    べない」 「揚げ物を避ける」 「ケーキは週に1個」

    という感じで無理なく健康なダイエットを続けられる

    目標を立てましょう。

     

    ② あせらずじっくりと
    激しい運動や無理な食事制限は、かえって逆効果。長


    続きするプランを立て、自分のレベルに合わせて少し

    ずつ変えていく。長期目標と短期目標を上手に使い分

    ける。例えば1週間で0.1125kg痩せよようと

    思えばかなり気が楽になります。気持ちにゆとりを持

    って楽しく続けていく事です。

     

    ③ 時間を上手に使う
    優先順位を決める。 計画をひとつづつ実行していく。 


    やると決断したら実行。1週間に0.5kg~1kgの

    目標を立て、それ以上無理な目標を立てるとプレッシャ

    ーになり体に負担がかかって、続けられなくなります。

    できない事は無理にやる必要がないという割り切りも大

    切です。


     

    ④ 自分の変化を楽しむ

    ダイエットは「つらいもの」【苦しいもの」と考えず、

    自分自身を変化を楽しむ気持ちをもつ事。ダイエットに

    は、さまざまな壁が立ちはだかります。この様な壁を、

    ちょっとした気持ちの持ち方や工夫で、意外に簡単に乗

    り越えられるものです。

     

    ⑤ 始めた時の気持ちをメモにして持ち歩く

    自分がなぜダイエットを始めようと思ったか。目標はい

    つも意識しておく事が大切です。目標を書いたメモを財

    布の中に入れて、くじけそうになった時に確認。目標を

    書いたメモを毎日見る様に習慣づければ「ついうっかり」

    もなくなります。

     

    ⑥ ダイエットに成功した自分をイメージする

    目標に到達した自分の姿をイメージして、常にその姿を

    思い浮かべます。毎日、目標をチェックして自分自身の

    成長や変化を楽しむ。理想はいつか現実に変わる事を信

    じてプラス思考に考える事が大切です。

     

    ⑦ 運動を暮らしの中に取り入れる

    買い物や通勤の時に毎日早歩きをしたり、エレベーター

    を使わず階段を使う様にすれば、毎日運動する為に特別

    な時間を設ける必要がありません。日々の暮らしの中で、

    体をこまめに体を動かすと決める方が、前向きな気分に

    なれます。

     

    ⑧ 絶対に無理な運動をしない

    ウオーキングやジョギングなら、口笛を吹いて会話ので

    きるスーピドで、疲れたらペースダウンします。寝不足、

    食欲不振、心臓がドキドキする、全身がだるい、熱っぽ

    い、頭痛、吐き気、筋肉、関節の痛みを感じたりしたら、

    すぐに運動をやめる勇気をもってください。

     

    ⑨ 体を動かしてぐっすり眠る

    1日最低7~8時間の睡眠が目標です。同じ姿勢が続い

    たり、疲れがたまったりすると、自然に体を伸ばして、

    体をほぐして気分転換します。心身をリラックスさせ軽

    い運動を折り込み規則正しい生活を心がける事です。

     

    ⑩ 誰かと一緒に

    1人で頑張るのはなかなか大変です。ダイエットを始め

    ると、途中で挫折したり、減量前より体脂肪が増えてし

    まいリバンド現象が起こってしまいます。仲間や家族を

    誘って楽しみながらやるのも1つの方法です。納得いく

    結果を出す為「目標を立てる」「実際に始める」「ずっ

    と続けていく」事が大切です。

    スポンサーリンク



サブコンテンツ