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徹底分析 効果的 簡単ダイエットを成功させる為、
女性が具体的に実現可能な継続する目標を立てる秘訣 |
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美しく痩せる
メンタルダイエット
―食欲中枢を
コントロールして
健康に痩せる法
志賀 一雅
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ダイエットを成功させる為、具体的に
実現可能な長続きする目標を立てる |
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痩せるNo.1
理論 実践!脳から
始める
ダイエット成功法則
西田 一見 |
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① 実現可能な目標を立てる |
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「絶対に朝食を抜かない」 「通勤の時毎日早歩きする」 「毎日運動する」 「お菓子は絶対に食べない」「毎日新鮮な野菜を食べる」 「高
カロリー食品を食べない」 「揚げ物を避ける」 「ケーキは週に１個」
という感じで無理なく健康なダイエットを続けられる目標を立てましょ
う。 |
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② あせらずじっくりと
激しい運動や無理な食事制限は、かえって逆効果。長続きするプランを立て、自分のレベルに合わせて少しずつ変えていく。
長期目標と短期目標を上手に使い分ける。例えば１週間で０．１１２５ｋｇ痩せよようと思えばかなり気が楽になります。
気持ちにゆとりを持って楽しく続けていく事です。
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ナチュラルダイエット
―あなたの常識を
くつがえす
3つの習慣
弓場 隆
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③ 時間を上手に使う
優先順位を決める。 計画をひとつづつ実行していく。 やると決断したら実行。１週間に０．５ｋｇ～１ｋｇの目標を立て、それ以上無理な目標を立てるとプレッシャーになり体に負担がかかって、続けられなくなります。できない事は無理にやる必要がないという割り切りも大切です。
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だれもが100%スリム!
常識破りの
超健康革命
松田 麻美子
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ダイエット・セラピー
―読むだけで
絶対やせられる
アレン カー
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④ 自分の変化を楽しむ
ダイエットは「つらいもの」【苦しいもの」と考えず、自分自身を変化を楽しむ気持ちをもつ事。ダイエットには、さまざまな壁が立ちはだかります。この様な壁を、ちょっとした気持ちの持ち方や工夫で、意外に簡単に乗り越えられるものです。 |
 
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⑤ 始めた時の気持ちをメモにして持ち歩く
自分がなぜダイエットを始めようと思ったか。目標はいつも意識しておく事が大切です。目標を書いたメモを財布の中に入れて、くじけそうになった時に確認。目標を書いたメモを毎日見る様に習慣づければ「ついうっかり」もなくなります。 |
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イメージング
ダイエット
聴くだけでやせる
CDブック
ジョイ石井
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イメージトレーニング
でダイエット
―あきない、めげない、
あきらめない
高畑 好秀
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  ⑥ ダイエットに成功した自分をイメージする
目標に到達した自分の姿をイメージして、常にその姿を思い浮かべます。毎日、目標をチェックして自分自身の成長や変化を楽しむ。
理想はいつか現実に変わる事を信じてプラス思考に考える事が大切です。 |
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  ⑦ 運動を暮らしの中に取り入れる
買い物や通勤の時に毎日早歩きをしたり、エレベーターを使わず階段を使う様にすれば、毎日運動する為に特別な時間を設ける必要がありません。日々の暮らしの中で、体をこまめに体を動かすと決める方が、前向きな気分になれます。 |
宮本裕子の
タイミングダイエット
―思い通りに
やせられる
宮本 裕子
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 ⑧ 絶対に無理な運動をしない
ウオーキングやジョギングなら、口笛を吹いて会話のできるスーピドで、疲れたらペースダウンします。寝不足、食欲不振、心臓がドキドキする、全身がだるい、熱っぽい、頭痛、吐き気、筋肉、関節の痛みを感じたりしたら、すぐに運動をやめる勇気をもってください。 |
松永式 からだ洗い
ダイエット
―洗い方を変えれば、
やせたい部分が
細くなる!
松永 みち子
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    ⑨ 体を動かしてぐっすり眠る |
１日最低７～８時間の睡眠が目標です。
同じ姿勢が続いたり、疲れがたまったりすると、自然に体を伸ばして、体をほぐして気分転換します。心身をリラックスさせ軽い運動を折り込み規則正しい生活を心がける事です。
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TJムック
「血液型ダイエット」
宝島社
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究極の便秘解消
プログラム
出るカラダ”になる
日経ヘルス
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⑩ 誰かと一緒に
１人で頑張るのはなかなか大変です。ダイエットを始めると、途中で挫折したり、減量前より体脂肪が増えてしまいリバンド現象が起こってしまいます。仲間や家族を誘って楽しみながらやるのも１つの方法です。納得いく結果を出す為「目標を立てる」「実際に始める」「ずっと続けていく」事が大切です。 |
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