年齢別基礎代謝量



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    年齢 平均 摂取 エネルギー消費 運動 所要量。基礎代謝と、

    活動することで消費するカロリーを足したものが一日の消

    費カロリーになります。

     
    基礎代謝 あげる  
     
     

    人間が生きていくのに必要最低限の機能を維持するための

    エネルギー代謝。基礎代謝量は、人種、性別、年齢、体格

    、生活状況、体表面積、平均体温などによって異なります。  



    性年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量


     
    年齢 基礎代謝量
    (kcl/日)
    基礎代謝基準値
    (kcl/日)
    エネルギー所要量
    (kcl/日)


    700 59.7 1050


    860 52.2 1300


    1000 41.9 1500


    11
    1180 34.8 1750
    12~
    14
    1340 29.6 2000
    15~
    17
    1300 25.3 1950
    18~
    29
    1210 23.6 1800
    30~
    49
    1170 21.7 1750
    50~
    69
    1110 20.7 1650
    70以上 1010 20.7 1500
    年齢 基礎代謝量
    (kcl/日)
    基礎代謝基準値
    (kcl/日)
    エネルギー所要量
    (kcl/日)


    700 61.0 1050


    900 54.8 1350


    1090 44.3 1650


    11
    1290 37.4 1950
    12~
    14
    1480 31.0 2200
    15~
    17
    1610 27.0 2400
    18~
    29
    1550 24.0 2300
    30~
    49
    1500 22.3 2250
    50~
    69
    1350 21.5 2000
    70以上 1220 21.5 1850

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    基礎代謝を上げる方法


    自分が健康な生活を送る為に必要な1日のエネルギ

    ー量を把握する必要があります。

     

    20歳代の平均的な1日に必要とするエネルギー

    男性で2300kcl女性で1800kclです。

    基礎代謝男性で1550kcl女性で1210kcl

    消費されます。

     

    基礎代謝は、年齢や体の大きさ、筋肉の量などによ

    て異なるものなので個人差がありますが、体温を

    維持したり、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、い

    わば生命を最低限維持する為に必要不可欠なエネル

    ギーです。


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